Cara Ngatasi Masalah Krisis Energi Pribadi
We are useless sawise nedha awan. Dadi yen kita isih duwe karya sing kudu dilakoni, kita butuh trik kanggo nggedhekake lan bisa fokus. Aku ora piyambak ing slump afternoon, senadyan kanggo sawetara iku ana sadurungé utawa mengko ing dina.
Supaya apa bisa dilakoni nalika mripatmu wiwit salib utawa sirahmu wiwit nganggep kaya boneka-boneka? Priksa iki 10 boosters energi darurat .
01 - Move It!
Sampeyan ora bisa turu nalika sampeyan pindhah, paling ora biasane. Ora mung obah sing mbutuhake awake, nanging bisa njaluk pumping getih kanggo nggedhekake energi lan swasana ati supaya sampeyan bisa kerja rampung. Ing panaliten populer diterbitake dening Robert Thayer, Ph.D., dibandhingake efek energizing wong-wong sing mangan bar gula utawa mlaku briskly kanggo 10 menit. Lumampah tambah energi sajrone rong jam. Bar Candy awalé nambahi energi, nanging sawisé sedina, wong-wong sing sinau aran luwih kesel lan kurang energi. Sembarang jinis gerakan bakal dilakoni. Stretch. Yoga. Mlaku-mlaku. Apa tugasmu. Tari. Sampeyan malah ora kudu ninggalake mejaku kanggo latihan .
02 - Mangan Snack Sehat
Kunci kanggo entuk dhuwit energi saka mangan yaiku supaya cemilan cilik lan sehat. Yen sampeyan ora pengin nyusul maneh panggil energi sakcepete sawise mangan, supaya cemilan gurih manis lan fattening. Tinimbang milih protein, kayata almond. Pakaryan Kesehatan WebMD, Dr. Christine Gerbstadt nyatakake, "Kombinasi protein lan karbohidrat komplèks (digester luwih alon saka karbohidrat sederhana) ningkatake glukosa getih kanthi cara sing tetep, saéngga bisa nambah energi luwih cepet tinimbang yen sampeyan mangan gumdrops." Pilihan liyane kalebu, sajian spoonful kacang sele karo celery, keju, utawa gelas susu kurang lemak utawa skim. 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song
Apa sampeyan tau nyetir lan lagu favorit sampeyan? Apa sampeyan? Apa sampeyan aran? Yen sampeyan kaya wong akeh, sampeyan nguripake, nyanyi bebarengan lan malah bisa mumbul menyang beat. Lan minangka asil, sampeyan seneng lan seneng. Dadi nguripake lagu sing menehi sampeyan, entuk entuk beat gedhe utawa lirik inspirasi. Nguripake, lan rasakake mundhak energi.
04 - Ngombe
Ora, ora anggur utawa booze. Sing kanggo sawise karya. Tinimbang duwe seger banyu utawa seltzer. Dehidrasi bisa nyebabake lemes. Miturut profesi medis, kanthi tetep ngombe kurang saka enem nganti wolung kacepetan 8 dina ono cairan saben dina, bisa nyebabake kekurangan energi ing kabeh wektu.
Studies nuduhake kafein kayata sajrone cangkir kopi bisa ningkatake energi, sanajan sampeyan ora pengin ngobrol.
Aja ngombe ombenan sugarye, kayata soda utawa jus, amarga bisa uga duwe efek sing ngelawan, lan malah nandhang lara.
05 - Take a Break
Nyoba daya liwat kacepetan energi bisa ngrugekake tingkat produktivitas, konsentrasi, lan swasana ati. Minangka asil, kadhangkala luwih apik kanggo njupuk nyenyep singkat saka karya. Ing studi sing ditindakake ing Louisiana State University lan diterbitake ing Komputer lan Industri Engineering , para peneliti nemokake yen "buruh sing njupuk papat break saben jam, biasane mung 30 detik saben, diikuti istirahat 14 menit sawise rong jam lungguh ing komputer , nglapuraké kinerja sing luwih dhuwur lan kerja luwih cepet lan luwih akurat tinimbang sing kerja sama. " Sistem kerja / break populer yaiku teknik Pomodoro, sing digunakake ing segmen 25 menit, kanthi cendhak. Ing idea iki, iki bakal mbantu sampeyan supaya ora kesel banget ing panggonane.
06 - Get Some Natural Light
Aku ora bisa nyambut gawe tanpa lampu alami, saéngga méja wis ditemtokake kanthi cedhak jendhela. Nanging sanajan cedhak jendhela, sampeyan bisa entuk manfaat saka efek sinar matahari. Miturut WebMD, "riset menegaskan yen mung sawetara menit lumaku metu ing dina sing anget, mbesuk ningkatake swasana ati, memori, lan kemampuan kanggo nresep informasi anyar." Mulane pindhah menyang luar kanggo sawetara menit lan rendhem ing sawetara sinar utawa mbukak nganti sampeyan blinds lan supaya cahya ing. 07 - Get Social
Nalika media sosial bisa dadi sumber utama kanggo nyambungake lan ningkatake energi, pilihan sing luwih apik yaiku nelpon kanca kanggo chatting. 08 - Clean Up
Kadhangkala, udan lan owah-owahan saka PJ utawa pawis bisa duweni pengaruh positif marang energi. Sampeyan isih bisa nyenengake (ora nylons utawa butuh), nanging sampeyan kudu nganggo, nyikat rambut, lan aktivitas dandan liyane bisa tangi lan nggawe sampeyan aran kaya kurang saka frump.
09 - Nyawang karo Pet
WebMD nyathet kabeh jenis manfaat kesehatan kanggo kepemilikan pet, kayata swasana ati. Petting kucing utawa asu, utawa apa wae pet sing sampeyan duwe, utamane yen sampeyan tresna sampeyan bali, bisa nggawe sampeyan aran luwih apik. Senadyan, sensasi sentuhan sing nganggo petting bisa nggawe sampeyan tenang, saingga ngurangi stres sing bisa nyebabake lara. 10 - Njupuk turu
Topik artikel iki babagan tetep tangi, nanging kadhangkala daya napas 5 nganti 20 menit minangka cara paling apik kanggo ngaktifake maneh. Sampeyan kudu bisa wiwit pirang-pirang Eropa misuwur minangka siang siesta. Yen sampeyan mikir yen turu minangka tandha rasa kuciwa utawa banget indulgent, pratelan iki: Klinik Mayo nglaporake entuk manfaat kanggo nyenengake kalebu istirahat, nyuda rasa kesel, tambah kewaspadaan, lan suasana hati sing luwih apik.
Aku ngaku, aku duwe daybed ing kantor lan aku njupuk turu saben sore sawise nedha awan. Dadi 20 nganti 30 menit dawa, lan sawisé kuwi, aku dadi waspada, nyenengake lan fokus maneh kanggo kerja maneh.
Apa Pakaryan Sampeyan?
Tip ing ndhuwur iku saran, nanging ora mung opsi kanggo nggedhekake sampeyan nalika sampeyan lagi melu. Sampeyan bisa uga kudu nyoba gagasan liya, kayata mangan utawa mambu peppermint, akupresur, muter karo bocah-bocah, muter video game, lan liya-liyane.